【情報】天氣冷騎自行車如何穿? @ EiDER 法式戶外精品中文部落

今日標題：冬天時騎自行車到底該如何穿才能達到保暖又舒適的效果呢?

作者 danielguo (Daniel Guo) 看板 outdoorgear
標題 [心得] 冬天騎自行車
時間 Mon Dec 26 16:19:41 2005
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因為家裡住的離學校近, 因此平常包括冬天也騎腳踏車上學 (公路車)
有時候寒流來的時候如果不注意穿著的話, 被風一吹也是蠻冷的

今年因為開始爬山, 順便就把裝備拿來穿, 想分享一下冬天騎腳踏車時的穿著~~

上身我是穿一件 Midweight 的長袖排汗, 像 MHW ThermaDry 或 Patagonia Capilene
加上 Marmot DriClime Stretch Jacket, 把領口拉起來擋風或稍微拉開

下身最主要是要擋風, 因為還沒錢敗 Softshell, 所以穿一件一般的褲子或快乾褲
再搭上一件雨褲穿, 我是用 MHW Epic Pant, 把側邊拉鍊拉開一些

這樣的好處是就算下雨也沒關係, 只要不要下大雨 (上身不完全防水)
另外下雨或地上濕的時候地上的水會濺起來飛到褲管上, 這樣穿可以避免這個問題~

另外冷到十度左右的話再配上一個毛帽和 Power Stretch 手套,
下雨的話再戴上 Marmot 的 Precip 防水鴨舌帽
騎車的時候雨水會斜的飛進來, 所以用鴨舌帽來擋

這樣搭配起來, 個人感覺在之前寒流來的時候騎車都完全不會冷 (碼表速度大約 30km/h)
而且上身才穿兩件蠻輕便的~~

小缺點的話就是如果下雨的話耳朵會冷 (戴鴨舌帽),
還有風還是會讓眼睛有點冷就是了~ 冷風直吹的話

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發信人: bluefeline.bbs@bbs.ncku.edu.tw (自由車手藍色貓), 看板: outdoorgear
標題: Re: [心得] 冬天騎自行車
發信站: 成大計中BBS (Wed Dec 28 17:36:50 2005)
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幾天前去南橫騎車(台東ADA車隊舉辦的年終大挑戰),
溫度約攝氏1-17度(海拔不同溫度不同).

我的服裝提供朋友們參考:
安全帽 --必備
短車衣裡面加背心式排汗內衣, 手臂加袖套 --組合起來大約有長車衣的厚度
全指手套(夏用) --這個會過風, 騎到後來還是手冰掉, 很冷
短車褲加褲管套 --褲管套跟短車褲差不多厚但有短刷毛
Smartwool running light cushion 短襪
Shimano R214車鞋, 外包Pearl Izumi鞋套 --防風加保暖鞋襪的組合...還是會冷.

感想:
一路上坡居多, 衣服以排汗為主要功能, 組合式的穿法這次並沒有發揮用途 --組合式
的目的是太熱時可以把袖套褲套脫掉, 這次全程都夠冷, 其實可以穿長車衣車褲.
這次遇有下坡風大會冷時, 我是拿個垃圾袋塞在車衣和排汗衣中間.
基本上身體不太會冷掉(偶有冷感但不會受不了) --不知道防風的N2S效果如何.
最麻煩的其實是手腳末稍, 以後有需要可能會買個冬用的防風手套, 至於腳...真的不知道
怎麼辦, 我想頂多就是襪子再穿厚了.

建議:
單車這種運動, 服裝的考量和登山並不相同, 因為活動量高, 速度快(=會有風)....
常用的衣物是貼身彈性排汗的, 天氣冷時防風也很重要, 但很少有厚的保暖層.
車衣或排汗衣的厚度長短通常視氣溫和騎乘的強度決定, 有的冬用車衣裡面有
短刷毛, 以夏用短袖車衣加袖套要注意衣服的厚度和冬用的仍不同.
防風外層上衣有有袖或無袖, 常見Windstopper材質, 有些單車用風衣背後並不
防風, 甚至有直接用網布的, 因為騎車的風大多來自前面, 背後排汗散熱的需
求比較高. 有防風層的車褲我沒見過.
單車旅行最討厭的應該是下雨吧, 因為穿了雨衣就是裡外都下雨, 無論你的雨衣
多透氣, 因為你的活動量太高了. 而且雨褲對你的踩踏也會造成妨礙, 原因是雨
褲通常寬大而且彈性不那麼好, 單車客常用輕薄的雨衣上衣, 而不穿雨褲, 如果
你穿雨褲, 記得把褲腳收好綁好, 免得捲入傳動系統.
最後, 天冷騎車出發前熱身大概是必要的, 沒有熱身就在冷風中騎車不僅痛苦又
容易受傷. 定點熱身可以穿保暖的衣物在沒風的地方做些熱身運動. 如果你要在
車上熱身, 那麼先穿上防風保暖的衣褲, 用低速檔騎車, 讓你的腿活動起來, 通
常熱身後就不用再穿那麼多, 因為很快你會覺得太悶熱.

PS.同行的一個17歲弟弟只穿短車衣車褲, 半截手套...還比我快了將近一小時到
大關山隧道口....

※ 引述《spoonman.bbs@ptt.cc (jungle's fucker)》之銘言：
上身我是穿一件 Midweight 的長袖排汗, 像 MHW ThermaDry 或 Patagonia Capilene
加上 Marmot DriClime Stretch Jacket, 把領口拉起來擋風或稍微拉開
下身最主要是要擋風, 因為還沒錢敗 Softshell, 所以穿一件一般的褲子或快乾褲
再搭上一件雨褲穿, 我是用 MHW Epic Pant, 把側邊拉鍊拉開一些
這樣的好處是就算下雨也沒關係, 只要不要下大雨 (上身不完全防水)
另外下雨或地上濕的時候地上的水會濺起來飛到褲管上, 這樣穿可以避免這個問題~
請問有人可推薦1000左右的內層排汗衣嗎？（這預算會太低嗎-_-...)
我大概是四月要去歐洲自行車旅行
外層大概會穿以前買的Millet的防風保暖衣
不知道內層那件排汗衣需不需要有保暖的效果（like ODLO?...)
還是一般的排汗衣就可以?
我人在台北希望可推薦合適的品牌跟店家

--
.....自由車手藍色貓
bluefeline.....

以上轉自看板 outdoorgear

單車不止是代步的工具，最近發現單車還可以變身為減重和肌力訓練機，甚至還可以預
防臥病在床呢！

一、走路和騎單車的身體變化比較
1. 心跳數 - 很接近，差異極小
2. 熱量消耗 - 表面看起來步行的熱量消耗為單車的一倍以上，但因花費的時間不同，
若以平均每分鐘的熱量消耗，則兩者的熱量消耗是差不多的。
兩者的資料很接近，但相對來說，騎單車來得輕鬆很多。 (因為速度較快，感覺有風，
體溫容易下降，不會感到疲倦。)
雖然，感覺騎單車比較輕鬆! ，! 但以心跳數的變化來說，騎單車的心跳變化較大。
心跳變化愈大，表示身體的負擔愈大，所以運動量較大。
所以，騎單車的好處是，感覺很輕鬆，但身體的運動量卻能很快達到！

二、騎單車的重要發現
實驗發現：
步行 - 小腿肚的肌肉
單車 - 大腿的肌肉、腸腰肌(髂腰肌)
大腿的肌肉主要作用，乃在支稱體重和舉起腳步，所以，一定得好好鍛練才行。
大家不熟悉的腸腰肌，其作用也是在支撐身體，但其重要性卻不輸大腿肌，因為，若腸
腰肌衰弱，人就無法久站，容易臥病在床。
鍛鍊腸腰肌的運動，除了騎單車以外，另一個運動就是爬樓梯。
但是，爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量，對老年人並不適合，所以，老年人若要訓練腸
腰肌，還是以騎單車最適合。

三、利用小斜坡來做肌力訓練
肌力訓練在最近的研究發現，必須要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌
力。
沒有達到此程度的肌力訓練，肌肉還是會有衰弱的可能。
那騎單車要如何做才能運用到自己本身最大肌力的 30% 呢?
Ans.: 經實驗發現 1.25% 的斜坡，騎 50 公尺便可達到。

四、騎單車可以讓血管變年輕
運動後，血液的流動速度加快，就會產生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以讓包圍
在血管周圍的肌肉變得柔軟。
血液的流動速度愈快，產生的一氧化氮也愈多。
實驗發現，騎單車可以讓血液的流動速度加快十倍。所以，有血管方面疾病的朋友
們，可以考慮騎單車來改善血管喔！

五、專家的建議
健走和騎單車，都是有氧運動，都能讓血管變年輕、減肥和預防生活習慣造成的疾病，
但是，健走卻不太能提升肌力。
要騎多久的單車才能讓血管確實變年輕呢?
專家建議 -
40 歲一週要騎 16! 0 ! 分
50 歲一週要騎 150 分
60 歲一週要騎 140 分
註：即使分成多次騎完上面的份量，也能達到效果喔！
騎單車的注意事項：
1. 謹守交通規則
2. 注意安全
3. 老年人量力而為，不要超過身體負荷