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國外已經行之有年的山間慢跑(Trail Runner)，一直是慢跑人士非常推崇的運動方式。在山林田野中進行跑步，除了擁有慢跑所帶來的樂趣外，同時也能享受周邊山林景色的洗禮，這是各種戶外運動在國外頗受歡迎的原因。

慢跑所帶來的好處:

一 降低罹患心血管疾病的機率

二 減少體脂肪

三 增加骨質密度,使骨骼支撐力增加.

四 舒解壓力

慢跑運動的十個小撇步

很多人在慢跑過程中 ，受到運動傷害。大部分的原因是來自於對水分的攝取與熱身的忽略。我們在這特別從知名的山間慢跑社群網站Trailrunnermag.com整理出簡單的10項注意事項,希望您在進行無論是山間或一般慢跑運動前，再次檢查並提醒自己以避免受到無謂的傷害(感謝Trailrunnermag.com，更多詳細的慢跑知識,請上  (www.Trailrunnermag.com) 。

避免過度的慢跑訓練

許多運動傷害都來自於過度的運動，慢跑適宜循序漸進的訓練，每禮拜可比上次多百分之十的慢跑距離或是時間，藉以讓自己的身體可以習慣。

喝水

水分的攝取非常重要，但仍要避免過量的飲水。最簡單的檢測方法，是檢查自己的尿是否混濁,如果是，大部分代表你的水分攝取不足。

結合不同的跑步模式

長距離慢跑，可以提供身體肌耐力的基本訓練. ，長距離慢跑可以有效紓壓，更是燃燒脂肪的最佳方式，而短距離的快速跑步，則提高跑步的衝刺能力，以及可藉此學習配速。

縮小跨幅,前進斜坡

可以在每次慢跑中安排簡單的斜坡，訓練自己的肌力與耐力變強之外，更可以讓你技巧變的更好。

培養步伐的感知能力

每一步接觸地面的回衝力，都會完整傳達身體。應培養對地面變化的感知能力，可有效避免運動傷害，跑步時因該避免.應培養對地面變化的感知能力。可有效避免運動傷害，跑步中應避免每一步都用李踩踏，尤其下坡詞更應該多加注意。

買一雙好的鞋子

當一切就緒時，能夠保護雙腳，提供舒適的就是你所選擇的鞋子。您可依照不同的慢跑方式，地形，選擇不同的鞋款。

利用其他的運動 提升慢跑所需的肌耐力

多數研究指出，多樣式的運動組合(腳踏車或是游泳)可以讓身體更加強而有力。

讓慢跑更加有趣

您因該讓路線的規劃更加有趣，千萬別忘了山間慢跑可以帶來更棒的視野享受。

絕對避免受傷中的運動

很多時候，嚴重的傷害都來自被忽略的小傷 ! 受傷時就該先以休息為目標。

了解自己對於慢跑的態度

保持積極正面的態度， 是克服困難路線與撞牆期的先決條件 ，讓自己享受慢跑而不是進行一種訓練. 。