國外已經行之有年的山間慢跑
(Trail Runner)一直是慢跑人士非常推崇的運動方式在山林田野中進行跑步除了擁有慢跑所帶來的樂趣外同時也能享受周邊山林景色的洗禮這是各種戶外運動在國外頗受歡迎的原因


 



慢跑所帶來的好處:


降低罹患心血管疾病的機率


減少體脂肪


增加骨質密度,使骨骼支撐力增加.


舒解壓力


 



慢跑運動的十個小撇步


很多人在慢跑過程中 受到運動傷害大部分的原因是來自於對水分的攝取與熱身的忽略我們在這特別從知名的山間慢跑社群網站Trailrunnermag.com整理出簡單的10項注意事項,希望您在進行無論是山間或一般慢跑運動前再次檢查並提醒自己以避免受到無謂的傷害(感謝Trailrunnermag.com更多詳細的慢跑知識,請上  (www.Trailrunnermag.com)


 


避免過度的慢跑訓練


許多運動傷害都來自於過度的運動慢跑適宜循序漸進的訓練每禮拜可比上次多百分之十的慢跑距離或是時間藉以讓自己的身體可以習慣


 


 


 


 


 


喝水


水分的攝取非常重要但仍要避免過量的飲水最簡單的檢測方法是檢查自己的尿是否混濁,如果是大部分代表你的水分攝取不足


 


 


 


 


 


結合不同的跑步模式


長距離慢跑可以提供身體肌耐力的基本訓練. 長距離慢跑可以有效紓壓更是燃燒脂肪的最佳方式而短距離的快速跑步則提高跑步的衝刺能力以及可藉此學習配速


 


 


 


 


 


縮小跨幅,前進斜坡


可以在每次慢跑中安排簡單的斜坡訓練自己的肌力與耐力變強之外更可以讓你技巧變的更好


 


 


 


 


 


培養步伐的感知能力


每一步接觸地面的回衝力都會完整傳達身體應培養對地面變化的感知能力可有效避免運動傷害跑步時因該避免.應培養對地面變化的感知能力可有效避免運動傷害跑步中應避免每一步都用李踩踏尤其下坡詞更應該多加注意


 


 


 


 


 


買一雙好的鞋子


當一切就緒時能夠保護雙腳提供舒適的就是你所選擇的鞋子您可依照不同的慢跑方式地形選擇不同的鞋款


 


 


 


 


 


利用其他的運動 提升慢跑所需的肌耐力


多數研究指出多樣式的運動組合(腳踏車或是游泳)可以讓身體更加強而有力


 


 


 


 


 


讓慢跑更加有趣


您因該讓路線的規劃更加有趣千萬別忘了山間慢跑可以帶來更棒的視野享受


 


 


 


 


 


絕對避免受傷中的運動


很多時候嚴重的傷害都來自被忽略的小傷 ! 受傷時就該先以休息為目標


 


 


 


 


 


了解自己對於慢跑的態度


保持積極正面的態度 是克服困難路線與撞牆期的先決條件 讓自己享受慢跑而不是進行一種訓練.


 



 


 

    全站熱搜

    EiDER 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()